10 Tips Diet Berilmu
1. Cara Pengambilan Makanan seharian perlu mengikut keperluan Kalori yang Badan perlukan. untuk sehari
2. Perlahan-lahan kurangkan
🚫Gula
🚫Garam
🚫Air Manis
🚫Caffeine
3. Pilih 1 lauk yang sama 1 hari
#sukusukuseparuh
4. Sebelum diet, disarankan untuk Detox terlebih dahulu, supaya toksin dalam badan terbuang, ia memudahkan pembinaan semula badan yang sihat
BAKAR BUANG BINA
5. Adakan 1 hari dalam seminggu 'Cheat day' untuk kekalkan Momentum diet sihat untuk 6 hari seterusnya
Baik tips 6 ini.. sedikit panjang penerangannya dan insyallah nadia akan ada 1 post penjelasan mengenai pengiraan keperluan kalori sehari untuk seorang individu!
Nilai kalori setiap orang akan berubah apabila berubahnya Umur, Ketinggian, Berat badan, aktivti seharian & jantina (jantina korang jangan gatai tukaq pula!) hahaha
Baik.. setiap makanan ada nilai kalorinya..
Sebagai contoh..
Nasi kosong 1 cup 200kcal..
Maggie 1 pack 350kcal..
Ada orang kata..nak diet tak nak makan nasi..makan maggie utk diet..
Sebenarnya mereka silap.. kalori maggie lagi tinggi dari nasi..
Daripada makan maggie..baik korang makan nasi segenggam. sayur dan ayam.. kenyang dapat sedap pun dapat😅
Contoh lain..
Ada orang nak diet makan roti 2 kepig dgn telur 2 biji.. dengan total kalori nya 250 kcal .
Dia boleh pilih utk makan nasi segenggam..ayam seketul.. sayur pemuh pinggan.. 250kcal juga nilai nya..
Mana lagi kenyang..makan nasi ke makan roti..
Penting tak tahu nilai kalori makanan?
Ramai ngadu kat nadia mereka makan macam2 dengan harapan benda kecik je..tak kenyang.. tak menggemukkan pun..sebenarnya yang kecil tu yang selalunya kalorinya tinggi..sebab tu sedih tau..! bazir kalori.. kesian perut kena berlapar..sedangkan dalam berdiet.. seboleh2nya jangan berlapar. Sbb bila lapar kita stress. Bila stress.. kita putus asa.. bila putus asa.. kita makan banyak balik..hahaha
Yang ni tak perlu jelaskan kot.. semua tahu . Dalam islam pun Allah dah beri petunjuk dengan sahur dan berbuka puasa. Buka puasa lepas maghrib sebelum jam 8 malamkan.. so seboleh-bolehnya makanan berat stop lepas jam 8mlm.. kalau lapar gantikan dengan snack yang kurang kalori.. tapi kalau tak makan apa-apa lagi baguslah. Kalau lapar pergi tudoq.. jumpa makanan esok! haha
air kosong ni depend pada badan kita tau..
1L=25kg..
sebagai contoh berat nadia 55kg..so badan nadia perlu 2.2L air sehari..
Selain itu juga, korang boleh mengetahui air cukup dalam badan melalui warna urine korang.. itu yang sebaik2nya lah. 25kg=1L sebagai panduan sahaja.
10 Tips Diet Berilmu
1. Cara Pengambilan Makanan sehariam perlu mengikut keperluan Kalori yang Badam Perluka. Untuk sehari
2. Perlahan-lahan kurangkan
🚫Gula
🚫Garam
🚫Air Manis
🚫Caffeine
3. Pilih 1 laul yang sama 1 hari
#sukusukuseparuh
4. Sebelum diet, disarankan untuk Detox supaya toksin dalam badan terbuang, ia memudahkan pembinaan semula badan yang sihat
BAKAR BUANG BINA
5. Adakan 1 hari dalam seminggu 'Cheat day' untuk kekalka. Momentum diet sihat untuk 6 hari seterusnya
6. Kiraan Kalori Keperluan Seharian boleh ke web pengiraan BMR & DCR (rujuk Nadia kalau tak tahu)
7. Silap memilih Kalori Akan merosakkan diet korang. Jangan hanya memandang pada kalori, buat perbandingan makanan mana yang lebih berkualiti
8. Berhenti makan selepas jam 8malam. Beri perut masa untuk berehat.
9. Minum air kosong mengikut keperluan badan 25kg=1 liter
10. Lakukan senaman walaupun hanya sekadar naik turun tangga dan berjalan kaki
Comments